Jak moje mięśnie brzucha stały się kamieniem szlachetnym upiększającym całość wypolerowanej i wykończonej sylwetki.

     Zdecydowanie większość kulturystów ulega obsesji rozwijania mięśni "na pokaz", czyli takich jak ramiona, klatka piersiowa i barki. Większość czasu spędzają na rozwijaniu głównych grup mięśni: najszerszych grzbietu, klatki piersiowej, czworogłowych, dwugłowych ud, naramiennych, czworobocznych, bicepsów, tricepsów i łydek. Mięśnie brzucha, lub w skrócie brzuch, przeważnie znajdują się na końcu listy.

     Kilka serii skłonów, skłonów odwróconych czy skłonów w pozycji siedzącej robione jest na końcu sesji, bez wielkiego entuzjazmu i bez wkładania w to, zbyt dużej energii. Rzadko kiedy mięśnie brzucha ćwiczone są w takim samym zakresie i z taką samą intensywnością jak pozostałe grupy mięśni. To jest powszechnym błędem i powodem dla którego brzuchy większości kulturystów nie są w najlepszej formie. Prawda jest taka, że jeżeli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. W kulturystyce nic nie przychodzi łatwo,ale jaką za to czuje się satysfakcję, gdy w końcu się uda.

     Czy jesteś kulturystą startującym w zawodach, czy tylko chce się wyglądać dobrze na plaży czy na ulicy, sotro zdefiniowane mięśnie brzucha są absolutną koniecznością. Cały rejon brzucha, czyli mięśnie skośne, międzyżebrowe i mięsień prosty, powinien być trenowany regularnie, aby pozbyć się widocznych warstw tłuszczu. Nic tak nie poprawia ogólnego wyglądu, jak zmniejszenie wymiarów talii, spłaszczenie wypukłości brzucha i widoczne umięśnienie. Masa mięśni jest ważna, ale bez dobrych kształtów i zdefiniowania, nia ma żadnego znaczenia.

     Kto najbardziej zadziwi na plaży ? Czy wielki człowiek z 55 cm obwodu ramion i 140 cm obwodem klatki piersiowej, ale jednoczesnie z wystającym brzuszyskiem i kwadratową talią, czy ktoś mniejszy, mający 40 cm obwodu w ramionach i 115 cm obwodu w klatce piersiowej, ale z talią jak osa, brzuchem jak tarka i super zdefiniowanym, muskularnym ciałem? Sam jestem duży i chciałbym powiedzieć, że będzie to ten duży, ale nie byłoby to prawdą. Człowiek z dobrym brzuchem i zdefiniowanym ciałem jest tym, który wzbudza ogólne zainteresowanie.

     Ludzie kojarzą mały, płaski i twardy brzuch z kondycją, sprawnością i dobrym zdrowiem fizycznym. Co zrobisz gdy ktos poprosi Ciebie o pokazanie mięśni? Naprężysz bicepsy. Ale jeżeli ktoś zapyta, czy jesteś w dobrej kondycji? Jeżeli jesteś naprawdę w dobrej kondycji to pokażesz mu mięśnie brzucha. Jeżeli z kondycją jest nienajlepiej i brzuch jest odtłuszczony, zamruczysz coś pod nosem na temat tego i wykręcisz się.

     Na nieszczęście, najlepsze metody treningowe, diety stoją w zupełnej opozycji do tego czego potrzeba by uzyskac dobre kształty i zdefiniowanie, i vice versa. Ograniczona liczba ćwiczeń na każdą grupę mięśni, duże ciężary, mała ilość powtórzeń i dłuższe przerwy na odpoczynek między seriami są lepsze dla rozwoju masy.

c.d.n.