Przeglądając literaturę widać, że Arnold często robił podciąganie na drążku oraz na wyciągu górnym ściąganie drążka do karku w trakcie treningu mięśnia najszerszego grzbietu. Nie polegało to na kilku seriach - trenował je ostro i non-stop, włączając w to odmiany z węższym lub szerszym rozstawem rąk, z drążkiem łamanym, wyciskaniem zza karku i do klatki piersiowej (ściąganiem drążka wyciągu zza karku lub do klatki piersiowej), ze zwiększonym oporem lub bez żadnego oporu. Kto zechciałby kwestionować wyniki?

     -  "Same mięśnie najszersze grzbietu nadają ci kształt litery V. Grube, potężne mięśnie grzbietu uzyskujesz w wyniku innych ćwiczeń, takich jak podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej."

     -  "Żaden trening grzbietu nie jest kompletny, jeśli nie ma w nim jakiejś odmiany ściągania drążka wyciągu. Z całą pewnością ściąganie przy szerokim chwycie powoduje, że górna część mięśnia najszerszego staje się potężniejsza. Aby osiągnąć maksymalne rozciągnięcie i maksymalne napięcie mięśni powinieneś schodzić do samego dołu w każdym powtórzeniu i podciągać się (ściągać drążek), aż dotkniesz drążkiem (nim) do tylnej części szyi. Szeroki chwyt zachęca do robienia pół-powtórzeń, ale lepsze wyniki uzyskuje się dzięki pełnym powtórzeniom."

     -  "Kiedy zawężasz chwyt na drążku, tym bardziej rozwijasz dolne części mięśnia najszerszego grzbietu, wraz z pasmami międzyżebrowymi. Wypróbuj to robiąc kilka serii, poczynając od szerokiego, a kończąc na wąskim chwycie, w każdej serii zmieniając rozstaw rąk co 2-3 cm." (Zasada Dezorganizacji Mięśniowej.)

     -  Jednym ze sposobów, który szczególnie dobrze sprawdził się w przypadku Arnolda, było dążenie do wykonania pełnej liczby podciągnięć na drążku, jakie zrobiłby w ciągu całego treningu, powiedzmy, 50. "W trakcie pierwszej serii możesz zrobić 10 powtórzeń. Może uda ci się zrobić następne osiem w drugiej serii. Masz już 18 powtórzeń. Jeśli zrobisz kolejne pięć powtórzeń w trzeciej serii, masz już razem 23. Kontynuujesz dodawanie powtórzeń do momentu, kiedy dojdziesz do 50, pomimo że może ci to zająć nawet 20 serii. To w taki sposób zbudowałem swoją siłę podciągania na drążku, a odniosłem w tym duży sukces."

     -  "Kiedy dojdziesz już do 10-12 powtórzeń w dowolnym rozstawie rąk, możesz zacząć dodawać obciążenie wokół pasa. To wówczas mięśnie naprawdę zaczynają rosnąć. Jeśli dalej będziesz kładł nacisk na podciąganie bez obciążenia, wówczas twoje mięśnie najszersze niewiele na tym skorzystają" (Zasada Treningu z Progresywnym Obciążeniem).

     -  Jeśli nie jesteś dostatecznie silny, aby robić ściąganie drążka na wyciągu górnym lub podciąganie na drążku, Arnold zaleca na początek ściąganie drążka w pozycji poziomej. "Zwiększaj obciążenie do momentu, kiedy będziesz w sta- nie zrobić wyciąg poziomy z obciążeniem równym ciężarowi twojego ciała. Kiedy będziesz mógł zrobić około ośmiu powtórzeń na maszynie, możesz przejść do podciągania na drążku."

     -  "Po każdej serii ćwiczeń na mięśnie grzbietu powinieneś porobić coś, co pozwoli rozciągnąć mięsień najszerszy grzbietu."

     -  "Dla uzyskania grubości muskułów grzbietu stosuję ćwiczenia takie jak podciąganie sztangi w opadzie oraz martwy ciąg."