Od dawna niepodważalną prawdą, jaka panuje wśród zawodowych kulturystów odnośnie treningu nóg jest to, iż nie można ich rozwinąć, pomijając przysiady z obciążeniem. Niektórzy kulturyści mogą sobie do pewnego czasu odpuszczać przysiady, zastępując je innym "łatwiejszym" ćwiczeniem, ale to jest tylko wyjście na krótką metę, ponieważ to bardzo szybko wyjdzie na jaw. Przysiady bez dwóch zdań są jedynym ćwiczeniem, które jest w stanie zbudować ogromne, masywne nogi. Jednakże coś za coś. Wzamian jest to "najcięższe" ćwiczenie i może dlatego tak pomijane na treningu. Poprostu niektórzy się go boją, boją się tego bólu, możliwości urazy (podczas nieprawidłowej postawy) i potrzeby włożenia ogromnego wysiłku w ich wykonywanie.

     Dlaczego to właśnie przysiady są tym cudownym środkiem na zdobycie ogromnej masy i siły nóg? Odpowiedź jest niezwykle prosta. Nogi to bodajże największa partia mięśniowa, używamy ich całe życie. W związku z tym są one dość odporne, a na dodatek są naszą najsilniejszą partią mięśniową. Dlatego właśnie musimy im dać ogromną dawkę bodzców do wzrostu. I tu z pomocą wkraczają przysiady, ponieważ to właśnie dzieki nim jesteśmy w stanie podnosić ogromne ciężary, wręcz niewyobrażalne. I dlatego jest to najlepsze ćwiczenie na tę partię. Oczywiście ktoś mógłby wspomnieć, że skoro wyznacznikiem jest tu ciężar, to o niebo lepszym ćwiczeniem jest wyciskanie na suwnicy. Fakt, jest to niezłe ćwiczenie. Ale, będzie zawsze daleko za przysiadami, ponieważ są one ćwiczeniem wielostawowym. Oprocz mięśni nóg i ich siły, dają także ogólny efekt anaboliczny w organizmie poprzez stymulowanie ogólnego rozwoju umięśnienia. Poza tym wzmacniają uwalnianie hormony wzrostu, który wspomaga proces utraty tłuszczu. Co więcej robienie serii wielu powtórzeń należy do najlepszych treningów wytrzymałościowych.

     Niektórzy ludzie unikają przysiadów, ponieważ uważają że jest to ćwiczenie urazogenne i kładzie ogromny nacisk na kolana. Jest to błędny przesąd, bo niema lepszego ćwiczenia rehabilitacyjnego na kontuzjowane kolano niż właśnie przysiady.

     Jeżeli nie jesteś w stanie wziąść na siebie większych obciążeń i utrzymywać dobrej postawy to użyj mniejszego, a niedługo dojdziesz do większych ciężarów. Prawda jest taka, że jak zaczniesz prawidłowo i z poświęceniem używać tego ćwiczenia, to wkrótce stanie się ono twoim ulubionym - bo używając niesamowitych obciążeń masz wrażenie, że staczasz niezwykle ciężką bitwę. Każda nowa seria to nowe wyzwanie i właśnie na tym to wszystko polega. No i nie zapominajmy, że większość z nas chce podnosić spore ciężary, a przecież te ćwiczenie to gwarantuje.

     Zanim zaczniesz używać przysiadów musisz zrozumieć, że ważną rolę odgrywają: ścięgno Achillesa, umięśnienie dolnej części pleców oraz ścięgna, mięśnie rozciągacze ud. Należy je odpowiednio roztrenować i ułożyć. Dlaczego? Można łatwo zauważyć co sie stanie, gdy tego nie zrobimy. Jest to problem dość powszechny na siłowniach, czyli zbyt szeroki rozkrok, pochylanie tułowia podczas opuszczania, bądz machanie kolanami przyczynia się do wprowadzenia złej formy ruchu, a co za tym idzie do powstawania urazów.

     Warto podkreślić, że aby prawidłowo wykonywać przysiady, należy być maksymalnie rozlużnionym.

     POSTAWA

     Stopy powinny byc rozstawione na szerokość barków +/- 3-5cm. Tułów wyprostowany, plecy lekko pochylone, głowa uniesiona. Nie wolno patrzeć w dół. Bardzo dobrze ćwiczy się przed lustrem, ponieważ dokładnie widzi się ruch ciała i w ten sposób łatwiej można utrzymać prawidłową formę ruchu.

     Sztanga powinna wędrować po możliwie najbardziej prostej linii. Tempo robienia przysiadów powinno być jednostajne. Po dojściu do maksymalnego ugięcia nóg nie można zatrzymywać ruchu. Dodatkowo w dolnej fazie ruchu nie powinno się momentalnie wymachiwać ciężarem, gdyż grozi to urazem. Tułów powinno się obniżać do momentu w którym uda są rownolegle do podłogi. Dobrym wyjściem jest tutaj stosowanie ławeczki, którą można ustawić pod pośladkami, jest ona wyznacznikiem.

      Przy robieniu jednego powtórzenia z maksymalnym ciężarem dobrym wyjściem są tutaj opaski na kolana. Ale należy ich używać tylko przy ciężkich seriach. Dlaczego? Ponieważ pozwalają one na podnoszenie większych ciężarów, jednakże wywierają zwiększony nacisk na kolana. Dlatego należy uważać i nie przesadzać z używaniem opasek.

     Trening nóg jest bardzo trudny, a najlepszym ćwiczeniem są przysiady. Jeżeli zastosujesz złą formę ruchu, to osiągniesz tylko maksimum bólu i minimum przyrostów. Jednakże wykonywanie prawidłowo mogą niezwykle zbudować twoje nogi i dać im niesamowitą siłę.