Ćwiczenia siłowe należą do grupy ćwiczeń bardzo intensywnych. Rozpoczynając je, należy wiedzieć, że:

Po pierwsze: do treningu kulturystycznego możemy przystąpić po uzyskaniu zezwolenia na uprawianie ćwiczeń siłowych wydanego przez lekarza. Oczywiście nie jest to konieczne aby zapisać się do klubu, jednak dobrze jest wiedzieć, że nam to zamiast pomóc – nie zaszkodzi.

Po drugie: jaką siłownię wybrać? - pomieszczenie, w którym ćwiczymy powinno być czyste i dobrze przewietrzone. W czasie treningu jednak okna zostawiamy zamknięte, pozwoli to uniknąć przeciągów.

Po trzecie: strój treningowy – powinien składać się z koszulki z krótkim rękawem i spodni od dresu. W czasie ćwiczeń staraj się mieć zakryte barki w celu utrzymania stałej ciepłoty ciała. Uwaga ta dotyczy też kolan i odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Niewielkie oziębienie tych miejsc może spowodować kontuzję i wyłączenie z treningu na kilka dni.

Po czwarte: każdy trening należy poprzedzić rozgrzewką składającą się z prostych ćwiczeń gimnastycznych – krążenia ramion, skłony tułowia w przód i w tył, podskoki itd. Rozgrzewka dobrze przygotuje organizm do czekającego go wysiłku. Szczególnie dokładnie rozgrzej stawy barkowe, odcinek lędźwiowy oraz stawy kolanowe ponieważ tam najłatwiej o kontuzję.

Po piąte: ilość serii oraz obciążenie należy zwiększać stopniowo. Ciężar dobierz tak, aby z trudem wykonać ostatni ruch w serii. Wszystkie ruchy muszą być symetryczne, o pełnej amplitudzie (dla pełnej kontroli wskazany jest trening przed lustrem). Najlepiej jest ćwiczyć w godzinach popołudniowych. Pamiętaj jednak, żeby trening rozpocząć co najmniej godzinę po spożyciu posiłku.

Po szóste: Twój jadłospis powinien obejmować produkty o dużej zawartości białka (protein). Masa mięśniowa i siła jest budowana właśnie z białka. Najwięcej jest go w białym i żółtym serze, mięsie wołowym i szparagach. Proteiny, wyodrębnione z naturalnych produktów spożywczych (np. jaj) są produkowane w postaci skondensowanej (odżywka). Stosowanie odżywek odciąża układ trawienia oraz dostarcza organizmowi potrzebnej ilości białka. Układając jadłospis nie można zapomnieć o witaminach.

Po siódme: nieodzowną czynnością jest kąpiel po zakończonym treningu.