Samir Bannout zdobywca tytułu Mr. Olympia w roku 1983.

Oto jak Samir wykuł swoje twarde jak skała łydki

     Samir Bannout, znany także jako "Lew Libanu", jest nieugięty jeśli chodzi o estetykę i równowagę umięśnienia. Doskonale wie o czym mówi, bo dzięki swojej niesamowitej formie i sylwetce o nienagannych proporcjach zgarnął zwycięstwo w konkursie "Mr. Olympia 1983", pokonując faworyzowanego Mohameda Makkawy'ego i nowicjusza w tej imprezie, Lee Haneya.

     "Proporcje są wszystkim. Zbyt dużo, to już jest za dużo. jedynym powodem, dzięki któremu Samir Bannout został Mr. Olympia było to, że wszystko stanowiło u niego harmonijną całość " - mówi Samir o swoim wyczynie. W przypadku nóg, proporcje odgrywają kluczową rolę. Mięśnie czworoglowe, mięśnie tylnych partii ud i łydki muszą się wtapiać w siebie i stanowić jedność. Żaden rejon mięśni nie może górować nad innym ani drugiemu ustępować. W tym miejscu Samir wyjaśnia, co działało na jego mięśnie najlepiej - "Zwykle ćwiczyłem łydki przynajmniej trzy razy w tygodniu. To byto zbyt dużo. Jeśli jesteś myśliwym, możesz ustrzelić jelenia jednym strzałem, więc nie rób tego dziesięcioma. Odkryłem, że trening mięśni co pięć dni, i do tego bardzo intensywny, jest lepszy. Mój trening był na tyle intensywny, że potem chodząc miałem wrażenie, iż u każdego z moich podudzi wisi mięsista torba cała napompowana krwią, jestem zwolennikiem ćwiczenia łydek za pomocą dużych ciężarów" - kontynuuje Samir. "Chodzisz cały dzień, wspinasz się po schodach w górę i w dół, używając przy tym swoich łydek. Żeby więc twoje łydki się rozrastały, musisz ćwiczyć je jeszcze bardziej intensywnie. Jeśli robisz 3 serie po 25 ruchów, to będą one napompowane, ale jeśli weźmiesz jakiś ciężar na barki, to - uwierz mi - rezultaty będą jeszcze lepsze. Zakres powtórzeń powinien być różny: od 8 do 12 lub 14, z dużym obciążeniem."

     Samir ćwiczy łydki po mięśniach tylnych partii ud i przez lata wypróbował do tego celu różne maszyny. Lubi np. ćwiczyć na Hackmaszynie, gdzie klatkę opiera o poduszkę oparcia. Natomiast nie lubi wykonywać wspięć na palcach stóp w opadzie tułowia. Odkrył, że podstawowe ćwiczenia - wspięcia stóp na palcach, siedząc i stojąc, nigdy go nie zawiodły.

     Samir uważa, że dla lepszego zaakcentowania określonych partii łydek trzeba zmieniać ułożenie stóp. Stopy skierowane do wewnątrz pozwalają lepiej trenować zewnętrzne części łydek, a stopy na zewnątrz - wewnętrzne, a stopy ustawione na wprost atakują cały zespół mięśni. Przy wszystkich ustawieniach stóp uważa, żeby wykorzystywać pełny zasięg ruchu. "Robię pełny ruch zarówno do dołu jak i do góry. Jedno powtórzenie zajmuje parę sekund. Żadnego szarpania na dole ani na górze. Utrzymuj napięcie w mięśniach."

     Kluczem do wszystkiego jest, jak wyjaśnia Samir, nastawienie psychiczne. "Musisz naprawdę czuć to co robisz, a podczas wykonywania serii twój umysł ma być zespolony z mięśniem. Połączenie to musi być stuprocentowe. Przez 15-2O minut poświeconym mięśniom łydek musisz nimi żyć. Miedzy seriami nigdy nie odpoczywam długo. Kiedy ćwiczę, mam wrażenie, że wokół mnie rozciąga się jakaś aureola energii."

     Samir uważa, ze robienie postępów przy rozwijaniu jakiejkolwiek grupy mięśniowej zależy w dużym stopniu również od tego, jak spędzasz czas poza klubem.
"Upewnij się, czy zaspokoiłeś swoje mięśnie pod każdym kątem, zarówno psychicznie jak i fizycznie. Do tego potrzebny jest prawidłowy trening, prawidłowe odżywianie, właściwe podejście psychiczne i prawidłowa regeneracja. Bez tego, zamiast 100% osiągniesz najwyżej 20%."

     Dla tych, którzy są sfrustrowani brakiem postępów, nasz 'Lew Libanu' ma ostatnią porcję rad. "Niektórzy faceci mają naprawdę krótkie łydki. Trenują je dzień w dzień i może nawet nieco je poprawią, ale nadal będą one odstawać od reszty umięśnienia. Radziłbym im ćwiczyć je rzadziej, w krótszych, ale za to bardziej intensywnych sesjach. Nie rób dokładnie tego, co ja. Rób w, co jest dobre dla ciebie. Bądź swoim rzeźbiarzem."


Materiał zaczerpnięty z magazyny "Flex"