Kofeina jak wiadomo ma właściwości ergogenne i może pomagać sportowcom w krótkim, intensywnym wysiłku. Gdy sportowcom podano doustnie dawkę kofeiny równą dwóm filiżankom kawy na godzinę przed biegiem, mogli oni biec przeciętnie 15 % dłużej. Stało sie tak dzięki zwiększonym możliwościom aerobowym, choć nie było różnicy stężenia laktozy po treningu.

     Już niedługo druga edycja Body Show... oto kilka zdjęć z poprzedniej edycji w zeszłym roku. Wkrótce więcej informacji...[galeria]

     Czy uwierzylibyście Państwo, że człowiek chory na zanik mięśni może zostać mistrzem Polski w kulturystyce? Pomyślicie zapewne, że to wykluczone, gdyż kulturystyka to zupełnie coś przeciwnego - rozbudowywanie mięśni. A jednak życie udowadnia od czasu do czasu, że nawet najbardziej szokujące i najbardziej nierealne pomysły stają się możliwe. Zapraszamy do czytania.[czytaj]

Budowanie siły podczas wyciskania na płaskiej ławce zależy od poprawności wykonania powtórzenia. Wyciskanie angażuje nie tylko mięśnie klatki, ale również naramienne (głowa przednia, słabiej boczna) i tricepsy, a nawet najszerszy. Musisz połączyć pracę tych wszystkich mięśniw jednym, supertechnicznie wykonanym powtórzeniu . Jednym ze sposobów jest szybkie wyciskanie ciężaru i wolniejsze opuszczanie. Ruch koncentryczny (wypychający) ma być szybki, ekcentryczny (opuszczający) pod całkowitą kontrola. Pamiętaj o oddechu : wypuszczasz powietrze wypychając (możesz to również robić gwałtownie), nabierasz - opuszczając sztangą na klatkę. Kiedy opanujesz te szybkie, techniczne ruchy, to możesz być pewien, że z treningu na trening będziesz stawał się silniejszy.

     Wakacje już niestety minęły, więc na pocieszenie zamieszczamy trzecią galerię plażowiczek ;). Dawno nie było u nas żadnych galerii więc postanowiliśmy nadrobić zaległości. [galeria]

     Chcesz spalić dodatkowe kalorie bez żadnego dodatkowego wysiłku? - Sięgnij po zieloną herbatę. Substancje chemiczne zawarte w zielonej herbacie zwane katechinami przyspieszają spalanie tłuszczu i pobudzają termogenezę, czyli proces spalania kalorii będący rezultatem trawienia i metabolizowania pokarmu. Naturalne substancje chemiczne w zielonej herbacie chronią również przed paradontozą, niektórymi nowotworami i chorobą wieńcową.

      Większość z Was na peno słyszała o treningu piramidowym, który polega na stopniowym zwiększaniu ciężaru w seriach, przy jednoczesnym zmniejszaniu liczby powtórzeń. Nie wszyscy może jednak wiedzą dlaczego? Stopniowe zwiększanie ciężaru to doskonały sposób na rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do większego wysiłku podczas kolejnych ćwiczeń. Z tego względu serie piramidowe zalecane są jedynie przy pierwszym ćwiczeniu na daną grupę, później można już wykonywać standardowe serie.

     Celem systemu split jest ekonomizacja wysiłku i proporcjonalny rozwój wszystkich grup mięśniowych. Mięśnie dzielimy na grupy. Dzięki takiemu podziałowi treningu na każdych zajęciach można zużytkowac całą energię na ćwiczenie wybranych grup mięśniowych. Pozwala to również na dobry wypoczynek i odnowę glikogenu w mięśniach (przez dwa dni organizm uzupełnia zapas glikogenu, który jest podstawowych składnikiem energetycznym). Zapraszamy do czytania.[czytaj]

     Nazywany inaczej systemem serii łączonych. Polega on na stosowaniu dwóch, trzech i więcej ćwiczeń w jednym podejściu (serii). Set system opiera się na następujących przesłankach: Badania fizjologiczne i eksperymenty praktycznie dowiodły, że na szybki rozwój mięśni wpływają głównie duże obciażenia, które zmuszają ćwiczącego do maksymalnego wysiłku. Zapraszamy do czytania.[czytaj]

     Sao polega na wykorzystaniu skurczu ekscentrycznego mięśni. Jak wiadomo mięśnie pracują aktywnie nie tylko podczas unoszenia ciężaru, ale także w trakcie jego opuszczania, kiedy występuje skurcz ekscentryczny. Unoszenie ciężaru stanowi zwykle pierwszą fazę ćwiczenia, opuszczanie - drugą. Zapraszamy do czytania.[czytaj]

     Zwana popularnie metodą ciężkoatletyczną, gdyż stosowana jest przede wszystkim w podnoszeniu ciężarów i prowadzi do osiągania maksymalnych przyrostów siły mięsniowej. Istotą jej jest stałe zwiększanie obciążenia wyjściowego w danym ćwiczeniu, czyli progresja ciężarów. Zapraszamy do czytania.[czytaj]

     Zapraszamy do zarejestrowania się i aktywnego udziału. Zapraszmy również osoby znające się na rzeczy a jednocześnie zainteresowane usykaniem statusu Moderatora. Teraz, z niecierpliwością oczekujemy na Pierwszych Gości ;)

     Idea systemu nadkompensacyjego polega na tym, że organizm szybciej kompensuje (wyrównuje) zasoby energetyczne w mięśniach jeśli "atakowane" są one w sposób zróżnicowany. Przy zachowaniu ścisłych rygorów tego systemu wysiłek jest "przekompensowywany" w nowe zasoby energi, które z kolei umożliwiaja bardziej intensywny ttrening, a tym samym szybki i widoczny przyrost masy mięśniowej. Zapraszamy do czytania.[czytaj]

     Jest to jedna z pomocniczych metod rozwoju siły i masy mieśniowej, która charakteryzuje się wysiłkami statycznymi, izometryczbą pracą mięśni (wzrost napięcia bez skracania długości włókien mięśniowych). W ćwiczeniach wykonywanych tą metodą ruch nie występuje. Zapraszamy do czytania.[czytaj]