NUMER 11
      Podczas ćwiczeń z przyrządami wskazane jest używanie rękawic, ponieważ ma to naprawdę swoje dobre strony: ochrania dłonie przed obtarciem, zapobiega chorobom skóry, zapewnia mocny i pewny uchwyt.

NUMER 12
      Problem ten może zaczynać się po wysiłku, przyczyną skurczy mogą być: zmęczenie mięśni i gromadzenie się w nich kwasu mlekowego, czyli popularnie zakwasy. Często występuje to po zastosowaniu nadmiernych obciążeń bez odpowiedniego przygotowania treningowego i stopniowego wysiłku, czyli popularnie zakwasy. Często występuje to po zastosowaniu nadmiernych obciążeń bez odpowiedniego przygotowania treningowego. Pomocna powinna być ciepła kąpiel lub masaż łydek. Gdy bólowi łydek towarzyszy ich drżenie lub bolesne ich skurcze, prawdopodobnie dołączyły się zaburzenia elektrolitowe, które polegają na utracie potasu i magnezu. Uzupełniać je można np. bogatym w potas sokiem pomidorowym lub bananami. Magnez jest obecny w dużej ilości czekolady. Również u osób zdrowych spotyka się zaskakująco duże niedobory magnezu.

NUMER 13
       Wykonywanie pompek na kościach jest trudniejsze niż wykonywanie pompek na całych dłoniach, gdyż cały ciężar spoczywa na kościach dwóch pierwszych palców(od kciuka). To wymaga usztywnienia dłoni w nadgarstkach. Są jednak efektywniejsze, ponieważ ruch jest bardziej obszerny – można zejść niżej tułowiem do podłoża.

NUMER 14
Strzelające stawy...
       Jeżeli jesteś młodym człowiekiem, wszystko jest OK. W okresie silnego wzrostu dochodzi do rozluźnienia aparatu więzadłowego wszystkich stawów i to może powodować, że chrząstki stawowe kontaktują się ze sobą. Ich przesuwanie się względem siebie powoduje chrzęst. Jeżeli ta dolegliwość jest spowodowana wyłącznie wspomnianym rozluźnieniem, nie wymaga to żadnej interwencji. Z biegiem czasu wzrośnie zawartość prawidłowo zbudowanego kolagenu. Wtedy torebka stawowa i wiązadła zwiększą swoją odporność. Natomiast jeśli przestałeś już rosnąć, a tym dolegliwościom towarzyszy ból, zaczerwienienie, gorączka, ograniczenie ruchomości stawu – konieczna jest konsultacja reumatologiczna. Osoby nie cierpiące na opisywane powyżej dolegliwości, muszą unikać ćwiczeń rozluźniających.

NUMER 15
Symetryczne – osobno...
      Oddzielne ćwiczenie każdego mięśnia symetrycznego przynosi wyniki w postaci harmonijnej budowy i siły mięśni. Wykonując na przykład przysiad na obu nogach, nie wiesz, czy każda z nich pracuje w ten sam sposób. Ćwiczenia dla każdej nogi osobno dają lepszą kontrolę nad pracą mięśni.