W dosłownym tłumaczeniu jest to system treningu podzielonego. Został on sformułowany przez Joe Weidera na podstawie wieloletnich obserwacji i badań.

     Jeszcze w latach pięćdziesiątych nawet najlepsi kulturyści trenowali przeciętnie 3-4 razy w tygodniu. Ich program zawierał ćwiczenia na podstawowe grupy mięśniowe wykonywane w całości na jednym treningu. Początkujący ćwiczyli zwykle serie po 9 powtórzeń, co tydzień dodawali jedno powtórzenie, a po osiągnięciu liczby 12 dodawali w danym ćwiczeniu 1 kg i znów zaczynali od 9 powtórzeń. Był to system małoefektywny, zakładał sztywne ramy dla ćwiczących. Grupy mięśniowe ćwiczone w pierwszej kolejności rozwijały się szybciej, pozostałe wolniej. Powodowało to nierównomierny rozwój ciała, zakłócenia w proporcjach sylwetki. Weider zaproponował inny cykl treningowy, przecinając niejako trening na dwie części: przy 4 treningach w tygodniu systemem split ćwiczy się np. w poniedziałek i czwartek 4 grupy mięśniowe, a we wtorki i piątki 3 pozostałe. Przy cyklu 6-dniowym w każdym dniu ćwiczy się natomiast tylko 2-3 grupy mięśniowe.

      Celem systemu split jest ekonomizacja wysiłku i proporcjonalny rozwój wszystkich grup mięśniowych. Mięśnie dzielimy na grupy. Przykładowo: w poniedziałki i czwartki "przerabiamy" grzbiet, barki i bicepsy, we wtorki i piątki - klatkę piersiową, brzuch i tricepsy, w środy i soboty - nogi itzw. słabe okolice, czyli mięśnie najbardziej oporne. Dzięki takiemu podziałowi treningu na każdych zajęciach można zużytkowac całą energię na ćwiczenie wybranych grup mięśniowych. Pozwala to również na dobry wypoczynek i odnowę glikogenu w mięśniach (przez dwa dni organizm uzupełnia zapas glikogenu, który jest podstawowych składnikiem energetycznym). System split zapewnia równomierny rozwój i jednakowo intensywny trening, a tym samym wszechstronny rozwój wszystkich grup mięsniowych. Zamiast, jak w tradycyjnym systemie, przeznaczać po 10 minut naćwiczenie każdego mieśnia, w systemie podzielonym możemy przenaczyć nań 30-45 minut intensywnej pracy. Trzeba przy tym przestrzegac zasady, aby w pierwszej kolejności zawsze ćwiczyćwiększą grupęmięśniową (np. grzbiet przed barkami).

      Split system przeznaczony jest przede wszystkim dla kulturystów, którzy mogą poświęcić na treningi 4-6 dni w tygodniu.


     Materiał został zaczerpnięty z książki Henryka Jasiaka pt. "Współczesny Herkules".